減重第九迷思：減重過程一定會讓胸部變小？！

減肥或減脂後胸部變小，絕對是女孩們的噩夢之一，女人真的有夠辛苦，比男生還要容易囤積脂肪，努力減肥減脂卻又害怕胸部變小！

減重減脂為什麼會讓胸部變小？

減重減脂過程中，飲食內容錯誤，就可能因為缺乏營養，而降低女性荷爾蒙分泌，女性荷爾蒙變少，乳腺下降胸部自然就變小。除了選對食物吃之外，有沒有被身體吸收也很重要，要提高身體的吸收營養能力，可多攝取維生素和礦物質，提高新陳代謝改善血液和淋巴液的流動。

接著妳需要了解自己的身體、胸部，才能知道如何不要在減肥的時候也把罩杯的尺寸縮小了。

首先，要先來了解乳房的組織，下圖是乳房結構圖，紅色的部分是肌肉組織，黃色的部分則是脂肪，而其他橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。

女生朋友對減肥減到胸部的這些擔心是正確的，因為乳房有75%由脂肪組成，當在減肥減脂的時候，並不能指定「局部」減身上某的部位的脂肪，減脂是全身性的，所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。

但是常聽到人家說，減肥減胸部要看體質，有的人就是瘦的凹凸有致，腰練細了屁股練翹，胸部還是堅挺有型，但有些人，減了一點點脂肪，胸部就縮小一號，到底你是屬於哪一種呢？

​其實可以從妳的身形找出一點線索。

從圖片可以看到，左邊的女生是屬於蘋果型身材，在腰部以上及以下都會囤積脂肪，這類的女生，胸部也通常比較大。右邊的女生則屬於梨形身材，胸部較小，脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。

​蘋果型的女生瘦下來的時候，胸部的大小變化並不會太過明顯，但是梨形身材的女生，因為胸部本來就不大，所以當脂肪量降低，胸部變小的情況就會特別明顯。

如何判斷你是屬於梨型身材還是蘋果型身材？

計算腰臀比例（WHR－Waist to Hip Rate），將腰圍除以臀圍(腰圍/臀圍)，

大於80%即屬於蘋果型，

​小於80%則屬於梨型。

記得一定要選對食物，慢速減重，不讓體重與體脂快速下降，少量多餐，多運動，避免過度激烈運動。

以下整理出幾個要點：

1、以蛋白質為主要攝取，而且脂質、維生素、礦物質也很重要。

蛋白質對肌肉維持和發育相當重要，想練肌肉的人都知道要多吃，而它也是同時保持節食與胸部的重要營養素。此外蛋白質也是製造女性荷爾蒙和血液的材料。因此，多吃含有雌激素的食物，補充女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長大；含有雌激素的食物例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆、大蒜等。

可多吃富含蛋白質的大豆產品，大豆成分中的大豆異黃酮與女性荷爾蒙的雌激素相似，因此可預期他對胸部發展是有效的。不過也不是單單攝取大豆就足夠，大豆異黃酮雖好，攝取過多也會有副作用，因此要均衡從蛋、魚、肉與乳製品攝取優質蛋白質。

別認為自己要減肥，就杜絕一切脂肪，減肥期間如果沒有攝取足夠的油脂，身體為維持運作，首先會去燃燒胸部脂肪，因而造成乳房萎縮。

胸部是脂肪與膠原蛋白所組成，如果不吃肉就會缺乏一部分的蛋白質，胸部不只會變小，還可能下垂，皮膚也會變得鬆弛。

另外，維生素和礦物質能夠幫助蛋白質與脂肪的代謝，而蛋白質與脂質又是女性荷爾蒙的材料，適量的攝取對血液流動很重要。

2、選擇對的食物來溫暖身體

身體過寒會讓血液循環變差、代謝降低，如此一來不只對胸部不好，減肥效果也不佳。

一般來說，白色、藍色與綠色蔬菜，都屬於寒性食物，其中「白糖」更是該盡量避免，雖然白糖帶來脂肪，但也會讓身體變寒。喜歡甜食的人，請試著改變口味，盡量避免甜食之外，也可改吃紅糖或是蜂蜜較健康。

3、避免激烈有氧運動

做中高強度的有氧運動不超過45分鐘，並且一週做3～4次，不將有氧運動連續排入每日課表中，這樣可以避免燃燒太快，並且燃燒過量的脂肪，卻又能維持心肺功能的健康。

做胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛鍊胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一週做2～3次，安排在不連續天數的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背唷。

4、可以在洗完澡後多多按摩，幫住乳房的血絡疏通。