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你知道減重減重的第一步是甚麼嗎?

6/9/2018

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減重的第一步,就是要知道自己一天有本錢吃多少熱量[就是你一天所能代謝掉的熱量,也就是消耗量]。

而我們一天所真正吃的熱量就稱為攝取量。

1、 攝取量>消耗量時,多餘的熱量就會儲存到你的脂肪細胞裡,你的脂肪細胞會逐漸變大,相對地,你體型就會變胖;

2、 攝取量=消耗量時,體重不會增加也不會減少[體重維持];

3、 攝取量<消耗量時,身體會從脂肪細胞拿出”所不足的熱量”,脂肪細胞因而會變小,你也跟著就變瘦。(註:你可以將脂肪細胞想像為儲存糧食的倉庫)

所謂的減肥,就是要讓攝取量<消耗量,簡單地說就是少吃一點,消耗多一點。

要如何知道自己一天有本錢吃多少卡路里,也就是自己一天能代謝多少熱量呢?最準的方法是用儀器來檢測,最簡便的方法則是用公式來估算。計算消耗量的公式有很多,提供一個最簡單的公式來計算:

1、我們一天所能消耗的熱量=基礎代謝(BMR)+食物攝食產熱效應(TEF)+生理活動量


2、基礎代謝佔總熱量的70%,所以只要計算出基礎代謝就可算出總熱量(消耗量)【基礎代謝÷70%=總熱量】


3、基礎代謝的公式為:男性每公斤體重每小時1卡路里,女性每公斤體重每小時0.9卡路里。

範例1:阿童70公斤 ,每日可消耗多少卡路里(消耗量)?


A、由基礎代謝的公式我們可以算出阿童的基礎代謝為1680大卡。計算方法為:70×1×24=1680大卡【註:70是阿童的重量,1是男性每小時的基礎代謝卡路里,而因為一天有24小時,所以要乘以24】

B、因為基礎代謝佔總熱量的70%,所以只要將1680÷70%(就是除以0.7的意思),就可算出一天所能代謝的總熱量,等於2400大卡。


這樣你知道你自己每天基礎代謝量多少嗎?
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