減重第五迷思：為什麼拼了命運動還是不會瘦？

三個月前，小薇為了即將到來的夏天想要減肥，她在網路上看到減肥成功者分享經驗說，其實減肥不需要痛苦的控制飲食，只要持之以恆的運動就好，所以小薇開始堅持每天下班就去住家旁的健身房慢跑30分鐘兼做簡單的重量訓練，結束後，就開開心心的享用豐盛的晚餐，一切看是如此美好，直到三個月後，體重計上的數字依然沒有太大的變動，鏡子裡的贅肉還是贅肉，當初說好的苗條曲線似乎沒有想要出現的樣子，小薇心想這到底是怎麼回事?

首先，解釋為什麼小薇運動都不會瘦？！

在多數的研究資料顯示運動本身對減重的效果差強人意，最有利證據就是持續超過25週的有氧運動，實際上所減少的重量比預期的體重少了70%。

那為什麼還有那麼多人靠運動就可以減肥？

最近幾年，開始有科學家注意到運動對減肥的效果有很大的個體差異，有些人只靠運動就可以甩掉許多脂肪，但也有許多人身上的脂肪是對運動有抗性的，因為過去的實驗成果總是取平均值，所以整體的減重成果就是被右邊這群人運動還增加體重的人拉下來的。

你有沒有發現你也是右邊這群人之一嗎？

可是為什麼做同樣的運動，消耗一樣的熱量，結果怎麼會差這麼多呢？

科學家提出很多種可能因素，但其中造成最大影響的因素就是食慾。

當一群科學家找了一些肥胖的人，來強迫他們運動12個禮拜然後依照減肥成效把他們分成有抗性以及無抗性，比較進食量，結果發現：

1、對運動有抗性的人，進食量明顯比實驗開始前多了許多。

2、相反的，對運動沒有抗性的人，進食量竟然不增反減。

但是在還沒開始減肥前，怎麼知道自己對運動是否有抗性呢？

很多臨床證據指出

平均上來說，女生比男生更難從運動中得到減肥的效果，

也就是說女生如果要只靠運動來減重，比男生還難。

(女生對運動的抗性比男生高，但是沒有試驗過，很難知道自己是否對運動有抗性。)

因此，女生減重的重點還是在於食慾。(當然配合運動更好，但是不一定能幫助減重。)

如果運動好長一段時間卻沒有減重，對身體健康還有幫助嗎？

只要有運動，即使體重沒有減少太多或是稍微增加，一樣有助於身體健康，像是幫助血壓降低、

休息時的心跳次數降低，最重要的是腰圍也會變小，肌肉量變多；

除此之外運動本身對有高血壓、高血脂、糖尿病或憂鬱症的朋友有很大的幫助。

不過，很多人認為健康歸健康，還是很希望擁有完美的身材。

到底該怎麼辦呢？

那你就要在飲食上面節制一點。

重點還是在於食慾。重點還是在於食慾。重點還是在於食慾。(很重要，所以說三遍)

很多人很難控制自己的食慾，有沒有方法可以幫助控制或降低食慾呢？

目前有很多方法或是藥物 ( Lorcaserin、Liraglutide、Phentermine + Topiramate )，均可幫助控制或是降低食慾。

REFERENCE
1. Physical activity, total and regional obesity: Dose-response considerations. 33(6 Suppl):S521-7; discussion S528-9 • June 2001
2. Dual-process action of exercise on appetite control: increase in orexigenic drive but improvement in meal-induced satiety. Am J Clin Nutr. 2009 Oct;90(4):921-7.
3. Metabolic and behavioral compensatory responses to exercise interventions: barriers to weight loss. Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1373-83.
4. Is Exercise Effective for Weight Loss With Ad Libitum Diet? Energy Balance, Compensation, and Gender Differences. Donnelly, Joseph E.; Smith, Bryan K.
5. Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. N A King1, M Hopkins2, P Caudwell3, R J Stubbs4, J E Blundell3