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減重第十迷思:減重一定會影響月經?

4/11/2019

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很多女生在減重過程中常會出現亂經或停經等問題,所以減重就會導致停經或亂經成為女生減重時,最常見的疑惑,

那到底減重會不會影響月經?減重會對月經造成什麼影響?

當女生因生理期沒來去看醫生時,醫生第一個問的問題就是詢問妳有沒有懷孕。沒錯,懷孕是導致女性月經不來的主要「正常」原因。當然,如果妳的問題不是懷孕的話,又會是甚麼因素讓妳的月經不來的呢?


基本上,排卵及月經是受腦下垂體和下視丘的控制,它們的關係是這樣的:

下視丘 --->腦下垂體--->卵巢。

因此,任何一個器官有問題都可能影響月經。

舉例來說,上述這些器官中有病變的話,如下視丘、腦下垂體或卵巢方面有病變均可能干擾女性生理的運作。

那麼,除了疾病以外,還有什麼因素會影響呢?

就是壓力。


壓力會干擾上述腦(下視丘、腦下垂體)的運作,此外,神經-內分泌-免疫系統這三個身體系統間彼此是會互相干擾與影響的,這三個系統會透過細胞激素互相溝通,故當神經系統(即壓力)受到干擾時,也會進而影響到內分泌與免疫系統。

因此,女性很容易因壓力大(例如:學生時代因考試壓力大而導致亂經或停經;減肥時因為對食物與體重的壓力而導致月經相關問題等)而導致月經週期的紊亂(月經變短、變長、不規律或甚至沒來)。

而最後一個會影響月經的主因就是荷爾蒙。

女性常使用的調經藥與避孕藥等均含有荷爾蒙成分,常使用這類藥物均可能影響月經週期(因為外來荷爾蒙將干擾身體本身荷爾蒙的運作)。

除了荷爾蒙本身會影響女性月經週期外,體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌也會間接影響荷爾蒙。女性荷爾蒙是脂溶性荷爾蒙,需要脂肪協助來驅動,故過瘦或過胖都可能會影響女性荷爾蒙的作用,這也是為什麼過瘦的女孩初經會來得比較早,過胖的小女生初經會比較早;太胖的女性不孕時,醫生會先建議減肥;女性運動選手因脂肪太低而容易有停經問題的原因(所以,大多女性運動選手胸部等女性性徵一般多半較不明顯)。

因此,建議女性即使減肥,體脂肪最好還是不宜低於17%。

所以,當妳發現自己在減重過程中月經沒來或出現亂經時,妳可以問自己以下問題來判斷:

1.      是否有懷孕的可能?

2.      最近有否吃到荷爾蒙藥物?

3.      是否有可能過瘦所致?

4.      是否因壓力所致?(簡單地說就是妳是否過度在乎減重與食物熱量,因減肥而帶來太大的壓力)

5.      是否為疾病所致?

飲食並非影響月經的主因(無法決定月經的來與否),但確實會對月經造成影響(會讓月經來潮時順或不順)。舉例來說,若減肥中缺乏鐵、維生素B12等造血相關營養素可能導致月經來潮時血量較少;缺乏鈣質可能影響子宮的收縮,而影響血塊剝落,產生經痛;脂肪酸不平衡(ω-3脂肪酸不足)可能因壞前列腺素分泌較多而引起經痛…等。

簡單地說,飲食組成對月經的影響,主要是在月經來潮的量(經血量的多寡)及月經來時的生活品質(貧血;經痛;低血糖、精神差昏昏欲睡;胸部脹、水腫;便秘等),並非直接讓月經不來。

除非,妳採取只吃蔬菜不吃其他類食物,這種非常極端的營養不均減肥方式!!


這樣的方式,對身體更是一大傷害!

記住,不管怎麼減重,都要以不傷害身體健康的方式,才不會瘦下來,卻賠了健康。​

現在,也有輔助的減重藥品,讓想減重的朋友,可以避免給自己
因減肥而帶來的太大壓力,能抑制食慾,就能夠吃的比較少。

這時候如果吃對食物,就能事半功倍喔!

如果不清楚的朋有,也可以加入新德大藥局官方LINE詢問,已經有很多朋友只靠飲食調整,就輕鬆瘦下來。

想一起瘦下來嗎?快加入新德大藥局官方LINE詢問吧!
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