減重第十迷思：減重一定會影響月經？

很多女生在減重過程中常會出現亂經或停經等問題，所以減重就會導致停經或亂經成為女生減重時，最常見的疑惑，

那到底減重會不會影響月經？減重會對月經造成什麼影響？

當女生因生理期沒來去看醫生時，醫生第一個問的問題就是詢問妳有沒有懷孕。沒錯，懷孕是導致女性月經不來的主要「正常」原因。當然，如果妳的問題不是懷孕的話，又會是甚麼因素讓妳的月經不來的呢？


基本上，排卵及月經是受腦下垂體和下視丘的控制，它們的關係是這樣的：

下視丘 --->腦下垂體--->卵巢。

因此，任何一個器官有問題都可能影響月經。

舉例來說，上述這些器官中有病變的話，如下視丘、腦下垂體或卵巢方面有病變均可能干擾女性生理的運作。

那麼，除了疾病以外，還有什麼因素會影響呢？

就是壓力。


壓力會干擾上述腦（下視丘、腦下垂體）的運作，此外，神經-內分泌-免疫系統這三個身體系統間彼此是會互相干擾與影響的，這三個系統會透過細胞激素互相溝通，故當神經系統(即壓力)受到干擾時，也會進而影響到內分泌與免疫系統。

因此，女性很容易因壓力大（例如：學生時代因考試壓力大而導致亂經或停經；減肥時因為對食物與體重的壓力而導致月經相關問題等）而導致月經週期的紊亂（月經變短、變長、不規律或甚至沒來）。

而最後一個會影響月經的主因就是荷爾蒙。

女性常使用的調經藥與避孕藥等均含有荷爾蒙成分，常使用這類藥物均可能影響月經週期（因為外來荷爾蒙將干擾身體本身荷爾蒙的運作）。

除了荷爾蒙本身會影響女性月經週期外，體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌也會間接影響荷爾蒙。女性荷爾蒙是脂溶性荷爾蒙，需要脂肪協助來驅動，故過瘦或過胖都可能會影響女性荷爾蒙的作用，這也是為什麼過瘦的女孩初經會來得比較早，過胖的小女生初經會比較早；太胖的女性不孕時，醫生會先建議減肥；女性運動選手因脂肪太低而容易有停經問題的原因（所以，大多女性運動選手胸部等女性性徵一般多半較不明顯）。

因此，建議女性即使減肥，體脂肪最好還是不宜低於17%。

所以，當妳發現自己在減重過程中月經沒來或出現亂經時，妳可以問自己以下問題來判斷：

1.      是否有懷孕的可能？

2.      最近有否吃到荷爾蒙藥物？

3.      是否有可能過瘦所致？

4.      是否因壓力所致？（簡單地說就是妳是否過度在乎減重與食物熱量，因減肥而帶來太大的壓力）

5.      是否為疾病所致？

飲食並非影響月經的主因（無法決定月經的來與否），但確實會對月經造成影響（會讓月經來潮時順或不順）。舉例來說，若減肥中缺乏鐵、維生素B12等造血相關營養素可能導致月經來潮時血量較少；缺乏鈣質可能影響子宮的收縮，而影響血塊剝落，產生經痛；脂肪酸不平衡（ω-3脂肪酸不足）可能因壞前列腺素分泌較多而引起經痛…等。

簡單地說，飲食組成對月經的影響，主要是在月經來潮的量（經血量的多寡）及月經來時的生活品質（貧血；經痛；低血糖、精神差昏昏欲睡；胸部脹、水腫；便秘等），並非直接讓月經不來。

除非，妳採取只吃蔬菜不吃其他類食物，這種非常極端的營養不均減肥方式！！


這樣的方式，對身體更是一大傷害！

記住，不管怎麼減重，都要以不傷害身體健康的方式，才不會瘦下來，卻賠了健康。​

現在，也有輔助的減重藥品，讓想減重的朋友，可以避免給自己因減肥而帶來的太大壓力，能抑制食慾，就能夠吃的比較少。

這時候如果吃對食物，就能事半功倍喔！

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