新德大藥局
  • LINE藥物諮詢
  • FB藥物諮詢
  • 最新醫藥資訊(民眾區)
  • 最新醫藥資訊(專業人員區)
  • 追蹤Instagram
  • 聯絡我們

最新醫藥資訊(民眾區)

減重第六步:從少油開始,讓你能吃又能瘦!

7/25/2018

0 評論

 
圖片
減重就是要少吃,要餓得很辛苦,忍得很痛苦才能瘦?

減重的原理就是讓攝取量小於消耗量,最好的減重方法就是以三餐為主、飯肉菜都吃的均衡飲食。。很多人都會說就是三餐飯肉菜都吃才胖的?怎麼可能正常吃還能瘦呢?當然,想要三餐吃且飯肉菜都吃還能瘦,需要相當的技巧! 

首先先來認識食物的主要營養素與熱量:
圖片

​所有食物中油脂的熱量最高,一碗油的熱量是飯的7.7倍,一湯匙油約有半碗飯的熱量,所以減重最有效率的方法就是從少油開始。少吃半碗飯也不過省下140大卡,且缺乏飽足感,會使血糖降低,讓你會餓得很難受;但吃東西時少加1湯匙油就可省下145大卡了,且不會影響你的血糖、滿足感與飽食感?故想要能吃能瘦,重點就是從少吃油脂開始。

簡單地說,就是從食物烹調方式著手:選擇少油的烹煮方式

少油的烹調方式有:煮、燙、湯、烤、燻、魯、燉、微波、冷盤
多油的烹調方式有:煎、炒、炸

只要透過選擇以上述較少油的烹調方式來取代多油的方式,就可讓你在吃得有飽足感下,又同時能達到減少卡路里的目的,例如:
@將炒飯換成白飯。
@以魯味代替鹽酥雞。
@以水餃或蒸餃取代煎餃。
@以湯麵取代乾麵或炒麵。
@以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞代替炸雞。
@以滷蛋、皮蛋、鹹蛋、蒸蛋、白水煮蛋等取代炒蛋、煎蛋。
@自助餐時,飯另外用碗包,菜用便當盒裝將飯、菜分開,以免白飯吸附過多油脂。
每個選擇都可以讓你減少數十到上百大卡熱量,一天只要多個幾個改變,就可輕鬆減去數百大卡熱量,加快你的減重效果。


0 評論



發表回覆。

    依主管機關相關規定,專業醫藥資訊僅提供醫藥專業人員參考(請申請核可通過後,即可閱讀專業人員區)。
    恕不對外開放非專業人士使用。

    每月文章

    一月 2023
    十一月 2022
    十月 2022
    八月 2022
    六月 2022
    四月 2022
    三月 2022
    二月 2022
    六月 2021
    四月 2021
    三月 2021
    二月 2021
    十月 2020
    四月 2020
    三月 2020
    二月 2020
    一月 2020
    十月 2019
    九月 2019
    八月 2019
    七月 2019
    六月 2019
    五月 2019
    四月 2019
    三月 2019
    二月 2019
    一月 2019
    十二月 2018
    十一月 2018
    十月 2018
    九月 2018
    八月 2018
    七月 2018
    六月 2018
    五月 2018
    四月 2018
    三月 2018
    二月 2018
    一月 2018
    十二月 2017
    十一月 2017
    十月 2017

    類別

    全部

    RSS 訂閱

營業時間:週一至週日(全年無休)  早上九點至晚上十一點四十分  (09:00~23:40)
地址:台北市松山區饒河街204號

聯絡我們

02-2767-3402
圖片
  • LINE藥物諮詢
  • FB藥物諮詢
  • 最新醫藥資訊(民眾區)
  • 最新醫藥資訊(專業人員區)
  • 追蹤Instagram
  • 聯絡我們